Физические упражнения на выносливость при тиннитусе
Mit Ausdauersport Stress reduzieren und Tinnitus lindern
Somatische Formen von Tinnitus können durch chronischen Stress begünstigt oder verstärkt werden. Auch dauerhafter chronischer Tinnitus kann sehr belastend wirken und Stress im Körper auslösen. Das führt zur Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Cortisol im Körper. Zusammen tragen Adrenalin und Cortisol dazu bei, den Körper auf stressige Situationen vorzubereiten und die erforderlichen physiologischen Anpassungen vorzunehmen, um mit diesen Situationen umzugehen. Allerdings können chronischer Stress und eine übermäßige Ausschüttung dieser Hormone langfristig gesundheitsschädlich sein.
Leichtes Joggen
Leichtes Joggen reduziert nicht nur Stress, sondern lockert auch die Muskulatur im Wirbelsäulen-, Schulter- und Nackenbereich.
Besonders Tinnitus-Betroffene mit Verspannungen in diesem Bereich profitieren von der Kräftigung und Lockerung der Muskulatur und in der Folge einer besseren Durchblutung im Schulter-Nackenbereich.
Radfahren
Radfahren eignet sich hervorragend zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, kräftigt Muskelbereiche und versorgt den Körper mit Sauerstoff und reduziert Stresshormone.
Tinnitus-Betroffene sollten jedoch darauf achten, dass die Sitzposition auf dem Fahrrad sicherstellt, dass sich die Schulter-Nacken-Muskulatur nicht verkrampft. Denn chronische Verspannungen in diesem Bereich können Tinnitus begünstigen oder verstärken.
Schwimmen
Für eine sanfte Stärkung des Rückens empfehlen wir vor allem das Rückenschwimmen oder das Kraulen. Beim Brustschwimmen achten Tinnitus-Betroffene idealerweise darauf, dass sie mithilfe einer Schwimmbrille den Kopf beim Schwimmen heben & senken können.
Beim Brustschwimmen mit dauerhaft gehobenem Kopf kann das Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich unnötig verstärken und Tinnitus möglicherweise verstärken.
Nordic Walking
Nordic Walking hilft die Muskulatur des gesamten Stützapparates zu stabilisieren und zu kräftigen.
Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Körper wird deutlich verbessert. Wir empfehlen Tinnitus-Betroffenen jedoch, besonders darauf zu achten, dass der Schulter-Nacken-Bereich durch die kräftige Nutzung der Walking-Stöcke nicht chronisch verspannt wird. Das kann die Durchblutung in diesem Bereich verschlechtern und sich ungünstig auf den Tinnitus auswirken.
Machen Sie Dehnungsübungen, hüpfen Sie nach dem Training locker, schütteln Sie Arme, Rücken und Beine zum Abschluss gut aus.
Training auf Mini-Trampolin
Regelmäßige Rückenübungen auf einem medizinischen Minitrampolin stärken langfristig und ganzheitlich Ihre Muskulatur. Durch die Schwingung werden Ihre Bandscheiben ordentlich durchsaftet und Rückenschmerzen sowie Verspannungen vorgebeugt. Als Tinnitus-Betroffener können Sie damit viel zur langfristigen Verbesserung Ihres Tinnitus beitragen, wenn es einen Zusammenhang mit Wirbelsäulen-Schulter-Nacken-Problemen gibt.
ForgTin® -Tragetipp
Tragen Sie die ForgTin®-Ohrbügel NICHT während des Trainings.
Sie würden eventuell nicht bemerken, wenn Sie die ForgTin®-Ohrbügel verlieren.
Diese liegen idealerweise sehr sanft rund um Ihr Ohr und könnten während des Trainings unbemerkt verloren gehen.
Снижение стресса и облегчение шума в ушах с помощью физических упражнений на выносливость
Соматические формы шума в ушах могут быть вызваны или усугублены хроническим стрессом. Длительный хронический шум в ушах также может быть очень стрессовым и сам провоцировать стресс в организме. В свою чередь, это приводит к выбросу в кровь гормонов стресса: адреналина и кортизола. Адреналин и кортизол вносят необходимые физиологические коррективы, чтобы обеспечить адекватное функционирование организма во время воздействия стрессовых факторов. Однако, хронический стресс и чрезмерный выброс этих гормонов могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.
Легкий бег трусцой
Легкий бег трусцой не только снимает стресс, но и расслабляет мышцы позвоночника, плеч и шеи и, как следствие, улучшение циркуляции крови в них.
В результате, шум в ушах у страдающих тиннитусом, ослабевает или исчезает совсем.
Езда на велосипеде
Велоспорт отлично улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, снабжает организм кислородом и снижает уровень гормонов стресса.
Однако, людям, страдающим тиннитусом, следует следить за тем, чтобы при езде на велосипеде не напрягались мышцы плеч и шеи, так как хроническое напряжение в этой области может способствовать появлению или усилению шума в ушах.
Плаванье
Для мягкого укрепления спины мы особенно рекомендуем плавание на спине или кролем. При плавании брассом людям с тиннитус желательно следить за тем, чтобы с помощью плавательной маски они могли поднимать и опускать голову.
Плавание брассом с постоянно поднятой головой может усилить напряжение в области плеч и шеи и усугубить тиннитус.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает стабилизировать и укрепить мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата.
Кровообращение и снабжение организма кислородом значительно улучшаются. Однако, мы рекомендуем людям, страдающим от тиннитуса, особенно следить за тем, чтобы область шеи и плеча не была хронически напряженной из-за интенсивного использования палок для ходьбы. Это может ухудшить кровообращение в этой области и неблагоприятно сказаться на тиннитусе.
Выполняйте stretching-упражнения, после тренировки расслабьтесь, потрясите руками и ногами.
Тренировка на мини-трамплине
Регулярные упражнения для спины на медицинском мини-трамплине укрепляют мускулатуру в долгосрочной перспективе и комплексно. Благодаря колебаниям, межпозвонковые диски хорошо прорабатываются, что помогает предотвратить боли в спине и напряжение и улучшить состояние тех, у кого есть проблемы с шумом в ушах.
ForgTin® - Рекомендация
Не носите заушники ForgTin® во время тренировки.
Вы можете не заметить, как потеряете заушники ForgTin®. Они очень мягко обхватывают ваше ухо и могут быть незаметно потеряны во время тренировки.