Streso mažinimas per ištvermės pratimus siekiant palengvinti spengimą ausyse

Somatosensorinis spengimas ausyse gali pablogėti dėl lėtinio streso. Užsitęsęs spengimas ausyse gali sukelti papildomą stresą kūne, skatinant streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, išsiskyrimą. Šie hormonai paruošia kūną susidoroti su stresinėmis situacijomis, tačiau lėtinis stresas ir perteklinis hormonų išsiskyrimas gali turėti žalingą poveikį ilgalaikei sveikatai. 

Lengvas bėgiojimas

Lengvas bėgiojimas ne tik sumažina stresą, bet ir atpalaiduoja raumenis stuburo, pečių ir kaklo srityse.  

Ypač žmonės su spengimu ausyse, kurie jaučia įtampą šiose srityse, gali pasinaudoti geresne raumenų lankstumo ir kraujotakos aplink pečius ir kaklą nauda.

Dviračių sportas ​

Dviračių sportas yra puikus būdas gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprinti jėgą ir mažinti streso hormonus.  

Tačiau žmonės, kenčiantys nuo spengimo ausyse, turėtų užtikrinti, kad jų laikysena ant dviračio nesukeltų raumenų įtampos pečių ir kaklo srityse, nes lėtinis įtempimas šiose srityse gali pabloginti spengimą ausyse.

Plaukimas​

Norint švelniai sustiprinti nugaros raumenis, ypač rekomenduojama plaukti atgaline eiga arba laisvu stiliumi. Plaukiant krūtine, žmonės, kenčiantys nuo spengimo ausyse, turėtų įsitikinti, kad plaukimo metu jie gali pakelti ir nuleisti galvą naudodamiesi plaukimo akiniais.  

Jei plaukdami krūtine nuolat laikysite galvą pakeltą, tai gali nereikalingai padidinti įtampą pečių/kaklo srityje ir galbūt pabloginti spengimą ausyse.  

​ 

Šiaurietiškas vaikščiojimas ​

Šiaurietiškas vaikščiojimas padeda stabilizuoti ir sustiprinti visos raumenų sistemos raumenis.  

Kraujotaka ir deguonies tiekimas organizme žymiai pagerėja. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo spengimo ausyse, rekomenduojama ypatingai rūpintis, kad pečių ir kaklo sritys nebūtų nuolat įtemptos dėl intensyvaus lazdų naudojimo. Tai gali pabloginti kraujotaką šiose srityse ir neigiamai paveikti spengimą ausyse. 

Atlikite tempimo pratimus, atsipalaiduokite po treniruotės, gerai papurtykite rankas, nugarą ir kojas pabaigoje.

Mini trampolinas

Reguliarūs nugaros pratimai ant medicininio mini trampolino stiprina visą kūną, gerina disko hidrataciją ir užkerta kelią skausmui bei įtampai. Žmonės, kenčiantys nuo spengimo ausyse, gali pastebėti pagerėjimą, jei spengimas yra susijęs su stuburo, pečių ar kaklo problemomis.