Μειώστε το στρες και ανακουφίστε τις εμβοές με αερόβια άσκηση

Οι σωματικές μορφές εμβοών μπορεί να επιδεινωθούν ή να ευνοηθούν από το χρόνιο στρες. Ακόμη και οι χρόνιες, επίμονες εμβοές μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικές και να προκαλέσουν στρες στο σώμα. Αυτό οδηγεί στην απελευθέρωση των ορμονών του στρες, της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη συμβάλλουν στην προετοιμασία του σώματος για στρεσογόνες καταστάσεις και στις απαραίτητες φυσιολογικές προσαρμογές για την αντιμετώπισή τους. Ωστόσο, το χρόνιο στρες και η υπερβολική έκκριση αυτών των ορμονών μπορεί μακροπρόθεσμα να είναι επιβλαβή για την υγεία.

Ελαφρύ τζόγκινγκ ​

Το ελαφρύ τζόγκινγκ δεν μειώνει μόνο το στρες, αλλά χαλαρώνει επίσης τους μύες της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και του αυχένα.  

Ιδιαίτερα τα άτομα με εμβοές που αντιμετωπίζουν μυϊκές εντάσεις σε αυτήν την περιοχή μπορούν να επωφεληθούν από την ενδυνάμωση και τη χαλάρωση των μυών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των ώμων και του αυχένα.

Ποδηλασία​

Η ποδηλασία είναι εξαιρετική για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, την ενδυνάμωση των μυών, την οξυγόνωση του σώματος και τη μείωση των ορμονών του στρες.  

Ωστόσο, τα άτομα με εμβοές θα πρέπει να προσέχουν ώστε η θέση τους στο ποδήλατο να εξασφαλίζει ότι οι μύες των ώμων και του αυχένα δεν σφίγγονται. Οι χρόνιες εντάσεις σε αυτήν την περιοχή μπορεί να ευνοήσουν ή να επιδεινώσουν τις εμβοές.

Κολύμβηση​

Για μια ήπια ενδυνάμωση της πλάτης, συνιστώνται ιδιαίτερα η ύπτια κολύμβηση και το ελεύθερο στυλ. Κατά το πρόσθιο κολύμπι, τα άτομα με εμβοές θα πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιούν γυαλιά κολύμβησης, ώστε να μπορούν να ανεβοκατεβάζουν το κεφάλι με φυσικό τρόπο. 

Η διατήρηση του κεφαλιού συνεχώς ανυψωμένου κατά το πρόσθιο κολύμπι μπορεί να επιδεινώσει τις εντάσεις στην περιοχή των ώμων και του αυχένα, κάτι που ενδέχεται να επιβαρύνει τις εμβοές.  

Νορδικό βάδισμα ​

Το νορδικό βάδισμα βοηθά στην σταθεροποίηση και ενδυνάμωση των μυών ολόκληρου του υποστηρικτικού συστήματος του σώματος. . 

Η κυκλοφορία του αίματος και η οξυγόνωση βελτιώνονται σημαντικά. Ωστόσο, συνιστούμε στα άτομα με εμβοές να προσέχουν ιδιαίτερα, ώστε η έντονη χρήση των μπαστουνιών να μην προκαλεί χρόνια ένταση στην περιοχή των ώμων και του αυχένα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κυκλοφορία σε αυτήν την περιοχή και να έχει αρνητική επίδραση στις εμβοές.  

Κάντε ασκήσεις διάτασης, πηδήξτε χαλαρά μετά την προπόνηση και ανακινήστε καλά τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια στο τέλος. 

Προπόνηση σε μικρό τραμπολίνο

Οι τακτικές ασκήσεις για την πλάτη σε ιατρικό μίνι τραμπολίνο ενισχύουν μακροπρόθεσμα και ολιστικά τους μύες σας. Μέσω των ταλαντώσεων, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ενυδατώνονται σωστά, προλαμβάνοντας πόνους στην πλάτη και μυϊκές εντάσεις. Ως άτομο με εμβοές, μπορείτε να συμβάλλετε σημαντικά στη μακροπρόθεσμη βελτίωση των εμβοών σας, αν υπάρχει συσχέτιση με προβλήματα στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, ώμων και αυχένα.