Шум в ушах и стресс
Was ist Stress überhaupt?
Wer kennt es nicht – seien es berufliche Konfliktsituationen, Zeitdruck, Probleme in der Partnerschaft oder auch ein hoher Lärmpegel oder generelle Überlastungen – ein unangenehmes Gefühl breitet sich im Körper aus. Dieses kann sich durch Anspannung, Ärger, Hilflosigkeit, sowie Schlafprobleme, Magendrücken oder Bluthochdruck bemerkbar machen. All das sind Symptome vom sogenannten Stress.
Dieser Stress kann sich sowohl als akuter Stress äußern, bei welchem sich der Körper auf schnelles Reagieren vorbereitet, durch die sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion unserer Urinstinkte.
Stress kann jedoch auch chronisch sein. Bei chronischem Stress ist das autonome Nervensystem durchgehend aktiviert und der Körper schüttet über einen längeren Zeitraum das Stresshormon Cortisol in zu großen Mengen aus. Durch diesen erhöhten Cortisolspiegel kann es zu Unruhe, Anspannungen sowie Beeinträchtigung des psychischen und körperlichen Wohlbefindens kommen – und auch zu einer verstärkten Wahrnehmung des Tinnitus.
Führt Stress zu einer
Verschlimmerung des Tinnitus?
Physiologische Wirkung: Chronischer Stress kann durch die Beeinträchtigung des auditorischen Systems den Tinnitus erhöhen. Durch die Ausschüttung der Stresshormone wird beispielsweise das Gehör sensitiver und kann anschließend die Wahrnehmung des Ohrengeräusches beeinflussen.
Auswirkung auf Verhalten: Manche Tinnitus-Betroffenen vermeiden bewusst, oder auch unbewusst, gewisse Aktivitäten und Tätigkeiten aus Sorge dadurch den Tinnitus zu verschlimmern. Diese Angst und das aktive Vermeiden kann wiederum Stress steigern und zu Isolation der Betroffenen führen.
Psychologische Wirkung:
Die
dauerhafte Wahrnehmung von Tinnitus kann wiederum zu Stress führen, da es
Betroffenen schwerer fallen kann Ruhe und Entspannung zu finden. Dieser Zyklus
kann in einem Teufelskreis enden, in welchem sich Stress und Tinnitus ständig
gegenseitig beeinflussen und verstärken.
Belastung:
Da Tinnitus
schwer zu kontrollieren, geschweige denn vorherzusagen ist, kann der/die
Betroffene Hilflosigkeit und Frustration verspüren. Dies kann wiederum die
emotionale Belastung und den Stress erhöhen und dadurch auch zu Depression und
Angststörungen führen.
Was kann man
gegen Stress tun?
Besonders wichtig ist es auf Körper und Geist zu achten. Ausgewogene Ernährung, reichlich Schlaf und regelmäßige körperliche Betätigung helfen dabei Stress zu reduzieren und somit auch die Ohrgeräusche zu mindern.
Tipps gegen Stress
Körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität, vor allem Ausdauersport/ Bewegung fördert die Durchblutung und hilft dabei Stress abzubauen. Dies wirkt sich wiederum positiv auf die Schlafqualität aus. Ein ausreichender und guter Schlaf ist notwendig, um den Körper und Geist ausreichend zu regenerieren.
Achten, Vermeiden & Ausgleichen
Ein aktives Achten auf den eigenen Körper führt dazu zu verstehen wo der Stress seinen Ursprung hat, um ihn anschließend durch Vermeiden und angemessenen Ausgleich zu reduzieren.
Entspannungs-Techniken
Weiters können auch Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga aktiv helfen den individuellen Stress zu managen und das allgemeine Wohlbefinden zu heben.
Zeitmanagement
Auch ein gutes Zeitmanagement kann während stressigen Phasen von großer Hilfe sein. Durch effektive Planung und Einteilung bevorstehender Aktivitäten kann das Gefühl der Überforderung und Hilflosigkeit reduziert werden. Dies wirkt sich wiederum positiv auf Stressreduktion aus.
Что такое стресс?
Все когда-либо проходят через профессиональные конфликтные ситуации, нехватку времени, проблемы в отношениях или высокий уровень шума, общую перегрузку. После этого может появиться напряжение, злость, беспомощность, проблемы со сном, тяжесть в животе или высокое кровяное давление. Всё это симптомы так называемого стресса.
Этот стресс может быть острым , при котором организм готовится к быстрой реакции наших первобытных инстинктов - "борьба или бегство".
Стресс также может быть хроническим. При хроническом стрессе автономная нервная система постоянно активирована, и организм долгое время вырабатывает гормон стресса кортизол в чрезмерных количествах. Из-за повышенного уровня кортизола могут возникнуть беспокойство, напряжение, а также ухудшение психического и физического благополучия, а также усиление восприятия симптомов тиннитуса.
Приводит ли стресс к усилению проявлений тиннитуса?
Физиологический эффект: Хронический стресс может усиливать звон в ушах, нарушая работу слуховой системы. Например, выброс гормонов стресса делает слуховую систему более чувствительной и впоследствии может повлиять на восприятие звона в ушах.
Влияние на поведение: Некоторые люди, страдающие тиннитусом, сознательно или даже бессознательно избегают определенных видов деятельности и задач из страха усугубить звон в ушах. Этот страх и активное избегание могут, в свою очередь, усилить стресс и привести к изоляции страдающих.
Психологический эффект: постоянное ощущение шума в ушах может привести к стрессу, поскольку страдающим от него людям становится сложнее найти покой и расслабиться. Этот цикл может закончиться порочным кругом, в котором стресс и шум в ушах постоянно влияют и усиливают друг друга.
Стресс: поскольку шум в ушах трудно контролировать, не говоря уже о том, чтобы предсказать его появление, пациент может чувствовать себя беспомощным и расстроенным. Это, в свою очередь, может усилить эмоциональное напряжение и стресс, что приведет к депрессии и тревожным расстройствам.
Что можно сделать против стресса?
Сбалансированное питание, достаточное количество сна и регулярная физическая активность помогают снизить стресс и, таким образом, уменьшить шум в ушах.
Советы по борьбе со стрессом
Физическая активность
Regular physical activity, particularly endurance sports, promotes circulation and helps reduce stress. This also positively affects sleep quality. Sufficient and restorative sleep is essential for the body and mind to regenerate.
Внимательно относитесь, избегайте и компенсируйте
Actively paying attention to your body helps you identify the source of your stress, allowing you to avoid triggers or find appropriate counterbalances.
Техники релаксации
Relaxation methods like meditation, breathing exercises, and yoga can actively help manage personal stress and improve overall well-being.
управление временем
Эффективное управление временем также может оказать большую помощь в стрессовые периоды. Эффективное планирование и составление графика предстоящих мероприятий позволяет уменьшить чувство подавленности и беспомощности. Это в свою очередь оказывает положительное влияние на снижение стресса.
Einfache Hilfe bei Stress.
ForgTin Ohrbügel helfen.
Die ForgTin® Ohrbügel können durch sanfte Stimulation des Parasympathikus aktiv zur Reduktion von Stress und zum Heben des Wohlbefindens beitragen.
ForgTin® TrägerInnen berichten zudem von einer Verbesserung der Schlafqualität und einem Gefühl der "Unbeschwertheit".
Durch das Steigern des allgemeinen Wohlbefindens werden Ohrgeräusche als weniger störend empfunden.
Das Tragen der ForgTin® Ohrbügel führt langfristig zu einer Linderung des Tinnitus.
Простая помощь при стрессе. ForgTin®-заушники помогают.
Заушники ForgTin® снижают уровень стресса и восстанавливают чувство покоя и уверенности, благодаря мягкой стимуляции парасимпатической нервной системы.
Пользователи ForgTin® также сообщают об улучшении качества сна и чувстве "беззаботности".
Улучшенное общее самочувствие снижает остроту восприятия шума в ушах.
Regular use of ForgTin® Ear Clamps leads to long-term relief from tinnitus.
