Duursporten bij tinnitus
Reducing Stress through Endurance Exercise to Alleviate Tinnitus
Somatosensoric tinnitus can be worsened by chronic stress. Persistent tinnitus can lead to additional stress within the body, triggering the release of stress hormones such as adrenaline and cortisol. These hormones prime the body to handle stressful situations; however, chronic stress and excessive hormone release can be detrimental to long-term health.
Light Jogging
Light jogging not only reduces stress but also relaxes the muscles in the spine, shoulder, and neck areas.
Especially people with tinnitus who experience tension in these areas may benefit from enhanced muscle flexibility and circulation around the shoulder and neck.
Cycling
Cycling is an excellent way to improve cardiovascular health, build strength, and reduce stress hormones.
However, tinnitus sufferers should ensure their posture on the bike does not lead to muscle strain in the shoulder-neck area, as chronic tension here may aggravate tinnitus.
Swimming
For a gentle strengthening of the back, we particularly recommend backstroke or crawl. When breaststroke swimming, tinnitus sufferers should ideally make sure that they can raise and lower their head while swimming with the help of swimming goggles.
If you swim breaststroke with your head permanently raised, this can unnecessarily increase tension in the shoulder/neck area and possibly exacerbate tinnitus.
Nordic Walking
Nordic Walking helps to stabilise and strengthen the muscles of the entire musculature.
Blood circulation and oxygen supply in the body are significantly improved. However, we recommend that people with tinnitus take special care that the shoulder-neck area is not chronically tense due to the heavy use of walking sticks. This may impair blood circulation in this area and have an unfavourable effect on tinnitus.
Do stretching exercises, bounce loosely after training, shake your arms, back and legs well at the end.
Mini-Trampoline Training
Regular back exercises on a medical mini-trampoline provide whole-body strengthening, promoting disc hydration and preventing pain and tension. Tinnitus sufferers may see improvement in tinnitus if related to spinal, shoulder, or neck issues.
ForgTin® Wearing Advice
Avoid wearing ForgTin® ear clamps during exercise to prevent accidental loss.
These clamps are designed to hold lightly around the ear and could therefore fall off during physical activity.
Met duursport stress verminderen en tinnitus verlichten
Somatische vormen van tinnitus kunnen door chronische stress bevorderd of verergerd worden. Ook een aanhoudende chronische tinnitus kan zeer belastend zijn en stress in het lichaam veroorzaken. Dit leidt tot de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol in het lichaam. Samen zorgen adrenaline en cortisol ervoor dat het lichaam zich voorbereidt op stressvolle situaties en de benodigde fysiologische aanpassingen maakt om hiermee om te gaan. Echter, chronische stress en een overmatige afgifte van deze hormonen kunnen op de lange termijn schadelijk zijn voor de gezondheid.
Licht joggen
Licht joggen vermindert niet alleen stress, maar ontspant ook de spieren in de wervelkolom, het schouder- en nekgebied.
Vooral tinnitusgetroffenen met spanningen in dit gebied profiteren van de versterking en ontspanning van de spieren, wat leidt tot een betere doorbloeding in het schouder-nekgebied.
Fietsen
Fietsen is uitstekend geschikt voor het verbeteren van het hart- en vaatstelsel, versterkt spiergroepen, voorziet het lichaam van zuurstof en vermindert stresshormonen.
Tinnitusgetroffenen dienen er echter op te letten dat de zithouding op de fiets ervoor zorgt dat de schouder-nekspieren niet verkrampen. Chronische spanningen in dit gebied kunnen namelijk tinnitus bevorderen of verergeren.
Zwemmen
Voor een zachte versterking van de rug raden we vooral rugslag of krol aan. Bij schoolslag dienen tinnitusgetroffenen idealiter erop te letten dat zij, met behulp van een zwembril, hun hoofd tijdens het zwemmen kunnen optillen en laten zakken.
Bij schoolslag waarbij het hoofd voortdurend omhoog blijft, kunnen de spanningen in het schouder-nekgebied onnodig verergeren en mogelijk de tinnitus versterken.
Nordic Walking
Nordic Walking helpt de spieren van het gehele ondersteunende apparaat te stabiliseren en te versterken.
De doorbloeding en zuurstoftoevoer in het lichaam worden aanzienlijk verbeterd. Wij raden tinnitusgetroffenen echter aan om erop te letten dat het schouder-nekgebied door het intensieve gebruik van de wandelstokken niet chronisch gespannen raakt. Dit kan de doorbloeding in dit gebied verslechteren en een nadelig effect hebben op de tinnitus.
Doe stretchoefeningen, spring na de training los en schud aan het einde goed uw armen, rug en benen uit.
Trainen op een mini-trampoline
Regelmatige rugoefeningen op een medische mini-trampoline versterken op de lange termijn en op een holistische wijze uw spieren. Door de vibraties worden uw tussenwervelschijven goed doorbloed en wordt rugpijn en spanning tegengegaan. Als tinnitusgetroffen kunt u hiermee veel bijdragen aan een langdurige verbetering van uw tinnitus, mits er een verband is met problemen in de wervelkolom, schouders of nek.
ForgTin® - Draagtip
Draag de ForgTin®-oordopjes NIET tijdens de training.
U zou mogelijk niet merken als u de ForgTin®-oordopjes verliest. Deze rusten idealiter heel zachtjes rondom uw oor en kunnen tijdens de training onopgemerkt verloren gaan.