Wat te doen bij tinnitus?
Tinnitus – What Can Be Done?
Tinnitus, the constant or recurring noise, buzzing, or ringing in the ear, can be a considerable burden for those affected. Modern tinnitus research has identified a range of self-help and treatment tips that may actively help alleviate and improve tinnitus symptoms. Depending on the cause and accompanying symptoms, there are various strategies that may prove beneficial. However, it is essential to have tinnitus professionally assessed to rule out serious medical conditions.
In this guide, we present some tried-and-tested practical tips. Often, it is also helpful to combine self-help and treatment methods mindfully and observe which approach brings the best individual results.
Tip 1 - Active Stress Management
During stressful times, various systems in our bodies operate at peak performance, and the inner ear becomes highly sensitive under direction from the brain.
In the short term, this makes sense, as it helps us assess threats and respond effectively to danger. However, if stress persists, the inner ear remains overly active, which can lead to tinnitus.
Identify what currently causes stress in your daily life. Good time management and improved organization can reduce stress in both professional and personal life. Chronic worry and anger also create high levels of stress, which can be managed by developing new approaches to challenges, conflicts, and perceived threats. Don’t hesitate to seek professional help if needed.
Aim for a healthy balance between active, stressful periods and restorative times when your body and mind can unwind and rejuvenate.
Regular physical activity in nature, mindful breathing breaks, breathing exercises, meditation, and moments of silence are especially beneficial...
Tip 2 - Endurance Exercise to Combat Stress
Acute and chronic stress can cause or worsen tinnitus, so it’s important to find healthy ways to manage or ideally reduce stress. Endurance sports are highly effective. Activities like jogging, cycling, swimming, or Nordic walking reduce stress hormones like adrenaline and cortisol and boost the release of serotonin, the “happiness hormone.” Just 30 minutes of exercise, three times a week, can improve overall well-being and may also ease tinnitus symptoms. Read more about here.hier mehr.
Tip 3 - Sufficient and Restful Sleep
Good, adequate sleep is essential for the body and mind to recover. A consistent sleep routine and a comfortable sleep environment can help you fall and stay asleep. Avoid caffeine in the afternoon and activities in the evening that might disrupt sleep.
If tinnitus makes falling asleep difficult, soothing background sounds such as soft music or nature sounds may be helpful.
Tip 4 - Address Teeth Grinding and Jaw Issues
Teeth grinding or jaw clenching can cause or worsen tinnitus, often due to stress and tension.
To address this, consider a few different approaches:
- Consult a dentist or orthodontist to assess potential jaw issues (TMJ).
- Gentle physiotherapy and osteopathy can also be helpful.
- dentify any underlying sources of stress or pressure and practice stress management and relaxation techniques.
- Wear ForgTin® regularly during stressful periods to support the parasympathetic nervous system and help with positive stress regulation.
Tip 5 - Hearing Aids for Hearing Loss
If you have hearing loss, a hearing aid may help reduce tinnitus. A customized hearing aid can improve hearing and also reduce the perception of tinnitus. Consult a hearing specialist and inform them about your tinnitus.
Tip 6 - Breathing Exercises
Proper breathing can help relieve stress and relax the body. A simple exercise is to inhale for four seconds and exhale for six seconds. Regular breathing exercises can calm the mind and make tinnitus less intrusive.
Tip 7 - Hearing Protection
Loud noises can damage hearing and worsen tinnitus. Protect your ears during noisy activities like concerts or in loud work environments. Appropriate hearing protection can help prevent tinnitus from worsening over time.
Tip 8 - Actively Prevent and Address Neck Tension
Neck tension often results from poor posture, work strain, degenerative musculoskeletal issues, injuries, or internal/external stress. Often, we worry excessively, “grit our teeth,” or “stiffen our necks”.
Neck and surrounding muscles tighten and may hurt, restricting mobility. Neck tension can also lead to tension in the head, jaw, and forehead, which, over time, can contribute to or worsen tinnitus.
Diagnosis and treatment often focus on the neck, spine, and jaw joint. Muscle function disorders caused by poor posture, particularly in the upper cervical spine, are common. For instance, sports enthusiasts who overtrain with weights in the gym may develop upper neck tension, which can lead to tinnitus.
Accurately identifying the cause allows appropriate self-help measures and treatments to begin.
Tip 9 - Self-Care and Wellness
Stress is a common issue for those with tinnitus. Regularly take time for yourself and do activities that bring you joy. Whether it’s a relaxing bath, a walk in nature, or a massage, self-care can help reduce stress and, in turn, alleviate tinnitus.
Tip 10 - Tinnitus Diary
A tinnitus diary can help identify triggers and improvements. Note fluctuations and potential causes. This can help you recognize patterns and take targeted steps to improve. Use the ForgTin® App as a daily tinnitus diary to learn more about your tinnitus, its triggers, the effectiveness of self-help measures, and the effects of using ForgTin® ear clamps.
Tip 11 - Encouragement and Optimism
Draw inspiration from positive stories of others affected by tinnitus. Many people have learned to live with or even overcome their tinnitus. Connect with support groups or search for success stories online. Attend our ForgTin® talks and take advantage of expert information and exchanges with other affected individualse. Read about the Read about the positive experiences of people whohave successfully relieved or forgotten their tinnitus with ForgTin®.
Tinnitus - wat te doen?
Tinnitus, het voortdurende of herhaaldelijke geruis, gezoem of piepen in het oor, kan een aanzienlijke belasting vormen voor de getroffen persoon. Het moderne tinnitusonderzoek heeft een reeks zelfhulp- en behandelingsadviezen opgeleverd die kunnen helpen om actief bij te dragen aan de verlichting en verbetering van tinnitus. Afhankelijk van de oorzaak en eventuele bijkomende klachten zijn er diverse mogelijkheden die u goed kunnen helpen. Allereerst is het echter belangrijk om de tinnitus door een specialist te laten onderzoeken om ernstige aandoeningen uit te sluiten.
In dit artikel presenteren we enkele beproefde, praktijkgerichte tips. Vaak is het ook zinvol om de zelfhulp- en behandelingsmethoden zorgvuldig te combineren en te observeren welke aanpak individueel het meeste succes oplevert.
Tip 1 - Actief stressmanagement
Onder stressomstandigheden leveren de verschillende systemen van ons lichaam topprestaties. Ook het binnenoor wordt door de hersenen aangespoord tot maximale gevoeligheid.
Op korte termijn heeft dit ook een functie: zo kunnen we bedreigende situaties beter inschatten en gevaren afwenden. Maar als de stress aanhoudt, blijft ook het binnenoor voortdurend overactief. De consequentie hiervan kan tinnitus zijn. .
Analyseer wat in uw dagelijks leven momenteel stress veroorzaakt. Mogelijk kunt u al stress verminderen door een goede tijdplanning en een verbeterde organisatie in uw professionele en privéleven. Ook frequente of chronische boosheid en zorgen kunnen leiden tot zeer hoge, langdurige stress. Hier kan een nieuwe benadering van uitdagingen, conflicten en bedreigingen uitkomst bieden. Schakel indien nodig ook deskundige hulp in.
Zorg daarnaast voor voldoende balans tussen actieve, stressvolle fasen en ontspannende momenten waarin lichaam en geest tot rust komen en kunnen regenereren.
Nuttig zijn hier vooral regelmatige beweging in de natuur, bewuste ademhalingspauzes, ademhalingsoefeningen, meditaties en momenten van stilte.
Tip 2 - Duursport tegen stress
Acute en chronische stress kunnen ook tinnitus veroorzaken en ook verergeren. Daarom is het belangrijk om je eigen manieren te vinden om stress goed en gezond te beheersen of, beter nog, te verminderen. Een van de meest effectieve methoden is duursporten. Bij het joggen, fietsen, zwemmen of nordic walking verminder je stresshormonen zoals adrenaline en cortisol en bevorder je de afgifte van het gelukshormoon serotonine. Zelfs 30 minuten training, drie keer per week, kan helpen om het algemene welzijn te vergroten en zo ook tinnitus te verlichten. Lees hier meer
Tip 3 - Voldoende en herstellende slaap
Goede en voldoende slaap is cruciaal voor de regeneratie van lichaam en geest. Een regelmatig slaapritme en een aangename slaapomgeving kunnen helpen om beter in slaap te vallen en door te slapen. Vermijd cafeïne in de namiddag en avondactiviteiten die de slaap kunnen verstoren.
Als tinnitus het inslapen bemoeilijkt, kunnen rustgevende achtergrondgeluiden zoals zachte muziek of natuurgeluiden behulpzaam zijn.
Tip 4 - Behandel tandenknarsen en CMD-problemen
Tandenknarsen of klemmen kan tinnitus veroorzaken of verergeren. Vaak houdt tandenknarsen verband met hoge druk of innerlijke stress.
Ga bij voorkeur meerdere wegen parallel af:
- Overleg met uw tandarts of kaakorthopäde om na te gaan of er sprake is van CMD (oftewel Cranio Mandibulaire Dysfunctie)-problemen in het kaakgebied.
- Gerichte, zachte fysiotherapie en osteopathie kunnen ook behulpzaam zijn.
- Zoek uit wat momenteel druk en stress veroorzaakt en leer, oefen en pas nuttige methoden uit het stressmanagement en actieve ontspanningstechnieken toe.
- Draag in stressvolle tijden regelmatig ForgTin® en ondersteun zo uw parasympathisch zenuwstelsel bij een positieve stressregulatie.
Tip 5 - Hoortoestellen bij gehoorverlies
Indien er sprake is van gehoorverlies, kan een hoortoestel de tinnitus verbeteren. Een op maat gemaakt hoortoestel kan niet alleen het gehoor versterken, maar ook de perceptie van tinnitus verminderen. Laat u adviseren door een specialist in gehoorapparaten en informeer hem over uw tinnitus .
Tip 6 - Ademhalingsontspanning
Juiste ademhaling kan helpen stress af te breken en het lichaam te ontspannen. Een eenvoudige oefening bestaat uit vier seconden inademen en zes seconden uitademen. Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen helpen de geest te kalmeren en de tinnitus minder storend te maken.
Tip 7 - Gehoorbescherming
Luid geluid kan het gehoor beschadigen en de tinnitus verergeren. Bescherm uw oren bij luide activiteiten zoals concerten of in lawaaierige werkomgevingen. Een geschikte gehoorbescherming kan op de lange termijn helpen te voorkomen dat de tinnitus verergert.
Tip 8 - Actief voorkomen en behandelen van nekproblemen.
Vaak ontstaan spanningen door een slechte houding, ongunstige werkbelasting, degeneraties in het bewegingsapparaat, ongevalverwondingen of innerlijke en/of uiterlijke stress. Vaak maakt men zich te veel zorgen, "knijpt in de tanden" of houdt de nek stijf.
De nek en de omliggende spieren verkrampen en doen pijn; de beweeglijkheid wordt beperkt. Vaak hebben nekspanningen ook invloed op spanning in het hoofd-, kaak- en voorhoofdgebied. Op de lange termijn kunnen belastingen uit het schouder-nekgebied tot tinnitus leiden of deze verergeren.
In de diagnostiek en therapie spelen de hals, de wervelkolom en het kaakgewricht een grote rol. Vaak zorgen verkeerde houdingen voor spierfunctionele stoornissen in het gebied van de bovenste halswervels. Typische voorbeelden zijn ook sporters of recreatieve sportbeoefenaars die in de sportschool te veel met gewichten trainen, wat kan leiden tot spanningen in de bovenste halswervels die op hun beurt tinnitus kunnen veroorzaken.
Het nauwkeurig vaststellen van de oorzaken helpt vervolgens bij het starten van de juiste zelfhulpmaatregelen en/of behandelingen.
Tip 9 - Zelfzorg en wellness
Stress is een veelvoorkomend probleem bij tinnitus. Neem regelmatig tijd voor uzelf en doe dingen die u goed doen. Of het nu gaat om een ontspannend bad, een wandeling in de natuur of een massage – zelfzorg kan helpen de stress te verminderen en daarmee de tinnitus te verlichten.
Tip 10 - Tinnitus-dagboek
Een tinnitus-dagboek kan helpen de triggers en verbeteringen te identificeren. Noteer positieve en negatieve fluctuaties en de mogelijke oorzaken hiervan. Dit kan u helpen patronen te herkennen en gericht maatregelen ter verbetering te nemen. Gebruik de ForgTin® app als uw dagelijkse tinnitus-dagboek en leer meer over uw tinnitus, de triggers, de effectiviteit van nuttige zelfhulpmaatregelen en de werking van de ForgTin® ear clamps.
Tip 11 - Aanmoediging en vertrouwen
Laat u inspireren door positieve verhalen van andere getroffenen. Er zijn veel mensen die hebben geleerd met hun tinnitus te leven en deze zelfs te overwinnen. Wissel ervaringen uit in zelfhulpgroepen of zoek online naar succesverhalen. Bezoek onze ForgTin® lezingenen maak gebruik van de mogelijkheid om informatie in te winnen bij experts en ervaringen uit te wisselen met anderen. Lees ook de positieve reacties van mensen die met ForgTin® succesvol hun tinnitus hebben verlicht of vergeten.
Snelle tips voor zelfhulp
Sleep
Achten Sie auf Ihren
Schlaf. Ist der Schlaf gestört, sind eine ärztliche Abklärung und Diagnostik
der psychischen und der allgemeinen privaten und beruflichen Situation
notwendig.
Skeletal System
Lassen Sie Ihren
Bewegungsapparat untersuchen, z.B. von einem guten Osteopathen. Dysfunktionen
sollten behandelt oder auch eigeninitiativ in Bewegung umgesetzt werden.
Slow Down
Pause. If you’re unwell, ask yourself whether your body is trying to tell you something. We often push forward, strive for productivity, and ignore warning signs. Tinnitus may also offer a chance to make a change.
Mental Well-being
Reflect honestly on the question, “How am I?”. Are you in a situation that supports your well-being, or might a reassessment be needed? Follow up with this question: “Do I need help in an area connected to this, and am I open to it?” or are you continuing as is, even if it isn’t benefiting you?
Slaap
Let op uw slaap. Als uw slaap verstoord is, is een medische evaluatie en diagnose van zowel de psychische als de algemene privé- en beroepssituatie noodzakelijk.
Skelet
Laat uw bewegingsapparaat onderzoeken, bijvoorbeeld door een goede osteopaat. Dysfuncties moeten behandeld worden of ook zelfstandig in beweging worden gebracht.
Vertraag
Neem een pauze.
Als men ziek wordt, kan men zich afvragen of het lichaam daarmee iets wil aangeven. We zijn vaak geneigd om door te gaan, prestaties te leveren en waarschuwingssignalen te negeren. De tinnitus biedt dan ook de kans om iets te veranderen.
Psyche
Beantwoord eerlijk de vraag: "Hoe gaat het met mij?" Bevind ik mij in een situatie die mij goed doet, of is het tijd voor een inventarisatie? Hierop volgt de vraag: heb ik misschien hulp nodig in een gebied dat hierdoor ontstaat? En ben ik bereid om hulp aan te nemen, of ga ik gewoon door zoals voorheen, ook al doet het mij geen goed?