Tinnitus and Stress
Was ist Stress überhaupt?
Wer kennt es nicht – seien es berufliche Konfliktsituationen, Zeitdruck, Probleme in der Partnerschaft oder auch ein hoher Lärmpegel oder generelle Überlastungen – ein unangenehmes Gefühl breitet sich im Körper aus. Dieses kann sich durch Anspannung, Ärger, Hilflosigkeit, sowie Schlafprobleme, Magendrücken oder Bluthochdruck bemerkbar machen. All das sind Symptome vom sogenannten Stress.
Dieser Stress kann sich sowohl als akuter Stress äußern, bei welchem sich der Körper auf schnelles Reagieren vorbereitet, durch die sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion unserer Urinstinkte.
Stress kann jedoch auch chronisch sein. Bei chronischem Stress ist das autonome Nervensystem durchgehend aktiviert und der Körper schüttet über einen längeren Zeitraum das Stresshormon Cortisol in zu großen Mengen aus. Durch diesen erhöhten Cortisolspiegel kann es zu Unruhe, Anspannungen sowie Beeinträchtigung des psychischen und körperlichen Wohlbefindens kommen – und auch zu einer verstärkten Wahrnehmung des Tinnitus.
Führt Stress zu einer
Verschlimmerung des Tinnitus?
Physiologische Wirkung: Chronischer Stress kann durch die Beeinträchtigung des auditorischen Systems den Tinnitus erhöhen. Durch die Ausschüttung der Stresshormone wird beispielsweise das Gehör sensitiver und kann anschließend die Wahrnehmung des Ohrengeräusches beeinflussen.
Auswirkung auf Verhalten: Manche Tinnitus-Betroffenen vermeiden bewusst, oder auch unbewusst, gewisse Aktivitäten und Tätigkeiten aus Sorge dadurch den Tinnitus zu verschlimmern. Diese Angst und das aktive Vermeiden kann wiederum Stress steigern und zu Isolation der Betroffenen führen.
Psychologische Wirkung:
Die
dauerhafte Wahrnehmung von Tinnitus kann wiederum zu Stress führen, da es
Betroffenen schwerer fallen kann Ruhe und Entspannung zu finden. Dieser Zyklus
kann in einem Teufelskreis enden, in welchem sich Stress und Tinnitus ständig
gegenseitig beeinflussen und verstärken.
Belastung:
Da Tinnitus
schwer zu kontrollieren, geschweige denn vorherzusagen ist, kann der/die
Betroffene Hilflosigkeit und Frustration verspüren. Dies kann wiederum die
emotionale Belastung und den Stress erhöhen und dadurch auch zu Depression und
Angststörungen führen.
Was kann man
gegen Stress tun?
Besonders wichtig ist es auf Körper und Geist zu achten. Ausgewogene Ernährung, reichlich Schlaf und regelmäßige körperliche Betätigung helfen dabei Stress zu reduzieren und somit auch die Ohrgeräusche zu mindern.
Tipps gegen Stress
Körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität, vor allem Ausdauersport/ Bewegung fördert die Durchblutung und hilft dabei Stress abzubauen. Dies wirkt sich wiederum positiv auf die Schlafqualität aus. Ein ausreichender und guter Schlaf ist notwendig, um den Körper und Geist ausreichend zu regenerieren.
Achten, Vermeiden & Ausgleichen
Ein aktives Achten auf den eigenen Körper führt dazu zu verstehen wo der Stress seinen Ursprung hat, um ihn anschließend durch Vermeiden und angemessenen Ausgleich zu reduzieren.
Entspannungs-Techniken
Weiters können auch Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga aktiv helfen den individuellen Stress zu managen und das allgemeine Wohlbefinden zu heben.
Zeitmanagement
Auch ein gutes Zeitmanagement kann während stressigen Phasen von großer Hilfe sein. Durch effektive Planung und Einteilung bevorstehender Aktivitäten kann das Gefühl der Überforderung und Hilflosigkeit reduziert werden. Dies wirkt sich wiederum positiv auf Stressreduktion aus.
What is stress?
We’re all familiar with it – work-related conflicts, time pressure, relationship issues, high noise levels, or general overload can create an unpleasant sensation in the body. This feeling may manifest as tension, frustration, helplessness, as well as issues like sleep disturbances, stomach problems, or high blood pressure. All of these are symptoms of what we commonly refer to as stress.
This stress can be acute, in which the body prepares for a quick response, often triggered by the “fight-or-flight” reaction that originates from our primal instincts.
However, stress can also become chronic. With chronic stress, the autonomic nervous system remains continuously activated, and the body releases high levels of the stress hormone cortisol over an extended period. Elevated cortisol levels can lead to restlessness, tension, and impact both mental and physical well-being – and may also heighten one’s perception of tinnitus.
Does stress worsen tinnitus?
Physiological Effects: Chronic stress can exacerbate tinnitus by affecting the auditory system. The release of stress hormones makes hearing more sensitive, which can influence the perception of ringing in the ears.
Behavioral Impact: Some individuals with tinnitus consciously or unconsciously avoid certain activities for fear of worsening their tinnitus. This avoidance can increase stress levels and may even lead to social isolation.
Psychological Impact: The constant perception of tinnitus may create additional stress as affected individuals may find it harder to relax and unwind. This can lead to a vicious cycle where stress and tinnitus continuously reinforce and intensify each other.
Emotional Strain: Since tinnitus is difficult to control, let alone predict, sufferers may experience feelings of helplessness and frustration. This emotional strain can increase stress, potentially leading to depression and anxiety.
What can be done about stress?
It’s especially important to take care of both body and mind. A balanced diet, adequate sleep, and regular physical activity help reduce stress and, by extension, may lessen tinnitus symptoms.
Tips for reducing stress
Physical Activity
Regular physical activity, particularly endurance sports, promotes circulation and helps reduce stress. This also positively affects sleep quality. Sufficient and restorative sleep is essential for the body and mind to regenerate.
Awareness, Avoidance & Balance
Actively paying attention to your body helps you identify the source of your stress, allowing you to avoid triggers or find appropriate counterbalances.
Relaxation Techniques
Relaxation methods like meditation, breathing exercises, and yoga can actively help manage personal stress and improve overall well-being.
Time Management
Good time management can be extremely helpful during stressful periods. Planning and organizing upcoming activities effectively can reduce feelings of overwhelm and helplessness, which in turn supports stress reduction.
Einfache Hilfe bei Stress.
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Die ForgTin® Ohrbügel können durch sanfte Stimulation des Parasympathikus aktiv zur Reduktion von Stress und zum Heben des Wohlbefindens beitragen.
ForgTin® TrägerInnen berichten zudem von einer Verbesserung der Schlafqualität und einem Gefühl der "Unbeschwertheit".
Durch das Steigern des allgemeinen Wohlbefindens werden Ohrgeräusche als weniger störend empfunden.
Das Tragen der ForgTin® Ohrbügel führt langfristig zu einer Linderung des Tinnitus.
Simple Stress Relief.
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Users of ForgTin® also report improved sleep quality and a feeling of “lightness”.
By improving general well-being, tinnitus sounds are perceived as less intrusive.
Regular use of ForgTin® Ear Clamps leads to long-term relief from tinnitus.
